Salah satu cara mengetahui apakah kamu memiliki badan yang ideal adalah dengan ingin mengetahui ukuran lingkar pinggang. Lingkar pinggang juga bisa menunjukkan kondisi kesehatan, loh.
Pada umumnya, lemak menumpuk terletak pada area perut atau pinggang. Jika bagian tersebut melebar maka terdapat lemak berlebih yang bisa menandakan kesehatan sedang tidak baik. Oleh karena itu, agar kamu tahu bagaimana kondisi tubuh kamu perlu cari tahu bagaimana cara mengukur lingkar pinggang. Simak bacaan di bawah ini!
Berapa lingkar pinggang ideal bagi wanita dan laki-laki?
Ukuran lingkar pinggang ideal bagi perempuan dan laki-laki tidak sama. Jika laki-laki, ukuran pinggang ideal adalah di bawah angka 90 cm. Sedangkan ukuran pinggang ideal adalah di bawah 80 cm.
Jika ukuran lingkar pinggang kamu di bawah angka tersebut maka bisa dikategorikan sebagai lingkar pinggang ideal. Namun, jika ukuran pinggang kamu melebihi angka tersebut bisa jadi kamu sedang mengalami kelebihan berat badan. Ukuran lingkar pinggang yang melebihi batas normal bisa menandakan beberapa penyakit.
Cara mengukur lingkar pinggang ideal
Lantas bagaimana cara mengukur lingkar pinggang ideal? Berikut langkah-langkah cara mengukur lingkar pinggang ideal:
- Posisi badan berdiri
- Lingkarkan meteran pada bagian pinggang
- Posisikan meteran dengan pusar perut
- Bernapaslah secara teratur dan normal agar hasil yang keluar adalah ukuran sesungguhnya
- Cek angka pada meteran saat menghembuskan nafas
Bila kamu telah mendapatkan hasil ukuran tersebut, bandingkan dengan ukuran lingkar pinggang ideal yang telah ditentukan. Jika hasil tersebut menunjukkan angka di bawah 80 atau 90, maka ukuran lingkar pinggang kamu ideal.
Apabila angka lingkar pinggang kamu melebihi batas, alangkah baiknya jika kamu mengecilkan lingkar pinggang. Sebab angka lingkar pinggang yang lebih dari batas normal bisa menandakan kondisi kesehatan sedang tidak baik.
Cara mengecilkan lingkar pinggang
Kamu tidak perlu panik, mengecilkan ukuran pinggang bukanlah perkara yang sulit. Berikut adalah beberapa tahap yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan ukuran pinggang.
- Atur pola makan
Makanan dan minuman yang kamu konsumsi memiliki pengaruh yang besar bagi tubuh terutama lemak. Salah satu penyebab utama bagian perut atau pinggang melebar adalah terdapat lemak yang menumpuk akibat mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi kalori serta gizi yang tidak seimbang.
Sering-seringlah mengkonsumsi makanan sehat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Makanan tersebut memiliki kandungan serat yang tinggi dan bisa membantu kamu mengecilkan ukuran lingkar pinggang.
Selain itu, kamu bisa menambah asupan protein yang tinggi untuk meningkatkan volume otot dan membakar lemak. Konsumsi makanan tinggi protein bisa membuat kamu kenyang lebih lama.
- Rutin berolahraga
Selain makanan, aktivitas fisik juga berpengaruh untuk mengurangi ukuran lingkar pinggang. Lemak-lemak pada bagian-bagian tubuh tertentu juga menjadi penyebab kenapa lemak tubuh bisa menumpuk.
Oleh karena itu, rutinlah melakukan aktivitas fisik atau olahraga untuk membakar kalori dan mengurangi lemak. Kegiatan ini akan membantu kamu mengecilkan ukuran lingkar pinggang.
Leave a Reply